Comer bem com a caneta: proteína primeiro, porções pequenas e menos desconforto.
Guia prático + 60 receitas brasileiras com a proteína calculada, para ajudar a proteger seus músculos enquanto você emagrece com acompanhamento médico.
Quero o guia por R$ 36,90
A caneta corta a fome. O prato ainda é seu.
Comendo bem menos, fica fácil faltar proteína, fibras e água. E, quando o peso cai rápido, parte da perda pode vir dos músculos, e não só da gordura.
Proteína suficiente e exercício de força ajudam a proteger a massa muscular. O guia mostra como fazer a primeira parte com comida de verdade: ovo, frango, feijão, peixe, iogurte.
do peso perdido no principal estudo da semaglutida para obesidade (STEP 1) veio da massa magra, que inclui os músculos, entre os participantes que fizeram exame de composição corporal.
Wilding e colaboradores, New England Journal of Medicine, 2021.Dias de enjoo
O que comer quando nada desce: porções pequenas, frias e suaves, com um cardápio de dia difícil.
Intestino preso
Água, fibras e um plano simples de 7 dias, além dos sinais de quando procurar o médico.
Pouca proteína
Como chegar perto da meta com 4 refeições pequenas e truques que não aumentam o prato.
O Prato da Caneta
- Proteína primeiro. Em toda refeição, comece pela proteína. Se a saciedade chegar, o que sobra é o resto.
- Prato pequeno, 4 a 5 vezes ao dia. Sem ficar muitas horas sem comer.
- Coma devagar e pare no "satisfeito". Com a caneta, o "cheio demais" costuma virar enjoo.
- Água em goles, o dia todo, entre as refeições.
67 páginas diretas ao ponto
11 capítulos curtos para ler em uma tarde, 60 receitas e ferramentas para usar todos os dias.
Entender o que mudou
O que a caneta faz no corpo, quanta proteína comer e como montar o prato.
Enjoo e intestino
O que comer nos dias difíceis, água, fibras e o plano de 7 dias para o intestino.
O que limitar
Frituras, álcool, ultraprocessados: por quê, e trocas inteligentes, sem neura.
Músculo e movimento
Um treino em casa de 20 minutos e um teste simples para acompanhar a sua força.
Segurança
Sinais de alerta para procurar atendimento e como reconhecer canetas falsas.
Fora de casa e a semana
Por quilo, padaria, churrasco, festa, preparo de domingo e ideias de cardápio para 4 semanas.
60 receitas
Café da manhã, almoço e jantar, sopas, lanches e receitas para dias de enjoo.
Ferramentas
Tabela de proteína, lista de compras, checklist do dia e diário da semana.
E depois da caneta?
O que os estudos dizem sobre o peso que volta e o que fazer desde já.
Páginas de verdade do guia
Capítulo: O Prato da Caneta
Receitas com a proteína calculada
Ideias de cardápio: 80 a 104 g/dia
Para quem é (e para quem não é)
É para você se
- usa caneta emagrecedora receitada e acompanhada pelo médico;
- não sabe o que comer agora que a fome diminuiu;
- quer emagrecer protegendo os músculos e sentir menos desconforto;
- prefere comida brasileira simples a dietas restritivas.
Não é para você se
- procura uma dieta milagrosa ou promessa de "quilos por semana";
- quer orientação sobre doses de medicamento (isso é com o seu médico);
- precisa de um plano alimentar individual (isso é com um nutricionista);
- usa caneta sem receita ou comprada fora da farmácia.
Comer Bem com a Caneta
- E-book de 67 páginas com 11 capítulos curtos
- 60 receitas em porção individual, com a proteína calculada
- Ideias de cardápio para 4 semanas (80 a 104 g de proteína por dia)
- Cardápio de dia de enjoo e plano de 7 dias para o intestino
- Tabela de proteína, lista de compras, checklist do dia e diário da semana
dias de garantia. Se o guia não for para você, peça o reembolso pela Hotmart em até 7 dias, sem precisar explicar.
Extras opcionais no pagamento
Na página de pagamento você pode adicionar, se quiser. Não é obrigatório.
Feito com base em ciência, sem promessas
Escrito por Ismail Ahmardak. Todas as recomendações vêm de fontes públicas e estão citadas no livro, com os valores de proteína calculados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO).
É um material educativo: não substitui o seu médico nem um nutricionista, e não fala de doses de medicamento.
- Recomendações conjuntas de 2025 sobre nutrição para quem usa agonistas de GLP-1 (ACLM, ASN, OMA e The Obesity Society)
- Estudos STEP 1 (semaglutida) e SURMOUNT-4 (tirzepatida)
- Guia Alimentar para a População Brasileira (Ministério da Saúde)
- Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO/Unicamp)
- Alertas da Anvisa sobre canetas falsificadas e retenção de receita
Perguntas frequentes
É uma dieta?
Não. É um guia de alimentação com regras simples (proteína primeiro, prato pequeno, água ao longo do dia), receitas e ideias de cardápio. Não é um plano alimentar individual: para isso, procure um nutricionista.
Serve para semaglutida e tirzepatida?
Sim. O guia foi feito para quem usa canetas à base de semaglutida ou tirzepatida (incluindo as versões genéricas) com receita e acompanhamento médico. Ele não fala de doses: isso é sempre com o seu médico.
Como eu recebo?
Logo depois da confirmação do pagamento, você recebe no seu e-mail o acesso ao e-book em PDF pela Hotmart. No Pix, a confirmação costuma ser imediata. Dá para ler no celular ou imprimir.
Por que aparece "compra internacional" no pagamento?
O pagamento é processado pela Hotmart, uma das maiores plataformas de produtos digitais do Brasil, em parceria com a EBANX. Como o produtor está fora do Brasil, o checkout mostra esse aviso. No Pix, o valor é exatamente o da página.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias de garantia. Peça o reembolso pela própria Hotmart, sem precisar explicar o motivo.
Tem receitas vegetarianas?
Sim. As receitas sem carne, frango ou peixe estão marcadas como vegetarianas, e o capítulo de proteína traz fontes como feijão, lentilha, grão-de-bico, tofu, ovos e laticínios.
Preciso de ingredientes caros?
Não. As receitas usam comida de supermercado comum: ovo, frango, feijão, peixe, iogurte, legumes, aveia. Nada de produto importado ou difícil de achar.